环球快讯:促进睡眠的措施

为提高睡眠质量,可以改善睡眠环境 ,采取促进睡眠措施。以下是学习啦小编整理的促进睡眠的措施资料,仅供参考,欢迎阅读。


(资料图片仅供参考)

促进睡眠的措施

1、神门穴:在掌横纹上凹陷处。穴位深。可用大拇指指节搁它。就是安定心神的门户。增强睡眠。

2、睡前用手指压着神阙穴(肚脐),要有一定的力度,当然不是拚命压,然后用腹式呼吸(将意念集中在神阙穴处),默数100次左右或有了睡意即可。

3、失眠、多梦:睡前用半脸盆热水,加一两醋双脚浸泡20分钟。

4、睡前半小时泡脚(但不要洗澡)

5、食疗方

取莲子、百合各20克,加少许冰糖及适量水煎服,每日2次,有养心、宁神之效,连续服用,可治失眠。

金针菜冰糖治失眠法

将50克金针菜放入水中煮30分钟,去渣取汁,加入少许冰糖,再煮2分钟,每晚临睡前 1小时服用,每日1剂,1周为一疗程,对失眠者有疗效。

花生叶治失眠法

每次用鲜花生叶30克(干品用15克)。煎水代茶饮,有镇静作用,可治疗头痛,失眠等症。

胡桃治失眠法

每日取3只胡桃仁、50克黑芝麻,捣碎后用水冲服,对神经衰弱、健忘、失眠、多梦有疗效。

浮小麦红枣治失眠法

淘洗时漂浮在水面的瘦瘪麦粒即浮小麦,具有养心除躁功效。取100克浮小麦,加15只 红枣,用文火煎煮,每日早晚分2次饮服;连枣带麦服食,治失眠疗效更好。

蜂蜜枣仁治失眠多梦法

将15克炒后研成细末的枣仁掺入30克蜂蜜中,每日分2次加水服用,可治失眠、多梦。

丹参酒精治失眠法

将210克丹参浸于7 000毫升30%的食用酒精或低度白酒内一昼夜。每晚服10毫 升,可治失眠。

大葱治失眠法

将150克大葱切碎后放入碗内,睡前将碗放在枕边,即可入睡。对神经衰弱的失眠者疗效尤佳。

白糖酸枣仁治失眠法

将20粒酸枣仁炒至半熟,研成细末,加少许白糖搅拌均匀,每晚睡前用温开水送服,有养 心安神、促进睡眠的功效。

6、摩擦涌泉穴治失眠

当你躺在被窝里难以入睡时,将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来问摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。这样交替进

行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。 7.鲜果皮能使你安眠

将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克,放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。上床睡觉时,便闻到一股果皮散发的芳香,使你安然入睡。

8..红果核大枣治失眠

红果核洗净晾干,捣成碎未(可求助中药店)。每剂40克,加撕碎的大枣7个,放少许白糖,加水400克,用砂锅温火煎20分钟,倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服,效果好,无副作用。

9.吃大蒜可治失眠

每天晚饭后或临睡前,吃两瓣大蒜。 我觉得如果不习惯这样吃法,也可以将大蒜拍碎放碗中,加水,加盖,放锅里蒸,喝这水。

10、治疗失眠偏方:

芹菜根90克,酸枣仁9克,水煎服,可治疗失眠。

12、在枕头旁边,放10克左右切成丝的生姜,就能催人入眠。

13、五味子30克。水煎,睡前服。主治失眠、周身乏力

14、虚热天王补心丹,无虚热加归脾汤加减,蜀心血亏虚

16、洋葱切成片放在枕边能催眠

或者把洋葱切成片用纱布包起来放在枕头边,这样洋葱的气味会起到催眠的作用。

苹果和橘子芳香味比较浓,有促进睡眠的作用。

酸枣仁然后用开水冲,睡前服用;

柏子仁也可以起到治疗失眠的作用。

教你几种促进睡眠的方法

1、每天睡眠前,口服一汤匙蜂蜜

2、正确的梳头方法是:由前向后,再由后向前;由左向右,再由右向左。如此循环往复,梳头数十次或数百次后,再把头发整理、梳至平滑光整为止。所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成,梳齿易圆滑。梳头时间一般取早晚各5分钟,其余闲暇时间亦可,切忌在饱食后梳理,以免影响脾胃的消化功能。梳头时还可结合手指按摩,即双手十指自然分开,用指腹或指端从额前发际向后发际做环状揉动,然后再由两则向头顶按摩,用力要均匀一致,如此反复数十次,以头皮有微热感为度。

3、临睡前可以饮一杯温牛奶。

4、用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克捣成泥状,每次服15克晚饭后用大枣加水煎汁服用,能加快入睡时间,也可与百合煮粥食用。5、每晚吃一把瓜子,可起到安眠作用。

6、用小米9-15克,半夏5克,水煎后服,对身体不佳而引起的夜寐不安特别适用。

汤补:

一、酸枣仁汤:酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

二、静心汤:龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。

三、安神汤:将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200c.c.水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50c.c.的水搅匀,于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。

四、三味安眠汤:酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500c.c.煎成50c.c.,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。

五、桂圆莲子汤:取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。

六、养心粥:取党参35公克,去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克,以2000c.c.的水煎成500c.c.,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效,对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

七、百合绿豆乳:取百合、绿豆各25公克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心除烦镇静之效,牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

牛奶浸浴治失眠

喝牛奶能促进睡眠安稳,浸牛奶浴也可以治失眠!由于浸牛奶浴可使身心得到松弛,加上牛奶香味能安定自律神经,从而发挥促进熟睡之效果,除此之外,据载常浸牛奶浴对于改善多汗症亦具良好的功效呢!

方法:将注入浴槽的水温调至35至40度,然后倒入2至3公升牛奶(以一般浴缸为准),搅拌均匀至半透明,浸泡20至30分钟左右。真是至高无上的享受!入浴完毕后宜及时把水冲掉,清洗浴槽,这样一来,浴槽内便不会留下并非人人喜欢的牛奶味。

消眼浮肿:牛奶亦具收紧肌肤功效,若早晨起床发现眼皮浮肿,可用适量牛奶和醋加开水调匀,然后在眼皮上反覆轻按3至5分钟,再以热毛巾敷片刻,眼皮瞬即消肿。

想方法简单一点的,可先将两片化妆棉浸以冻牛奶,然后敷在浮肿的眼皮上约10分钟,再用清水洗便可。 需要大约在晚上10点左右上床睡。

思想不能平静者:你也许体验过有时睡意很浓,但由于思想不能平静而无法入睡。下面有几种方法以控制思想,不防试以试。A、消除所有进食物中的刺激物质,特别是咖啡因(咖啡、巧克力、绿茶),即使是清晨也应避免。B、晚餐在晚上6点-6点半之间,以使入睡对食物有充分的消化时间。c.晚上请不要看电视,因为电视以绚丽的彩色、刺耳声音、强烈的情感图象等在最大限度地刺激你的神经系统。所以建议你在夜晚保持休息和避免刺激,以使你保持思想平静而有助于睡眠 D、如果你思想不能平静而无法入睡,请注意集中意念。你可以在每次呼吸时重复一种安慰语,例如:当你吸气时你要想象你自己正在“吸入”,而在呼气时则想象正在“呼出”,你选择任何你所喜欢的词或句子,这种方法可渐渐让你恢复到平静。

要养成按时入睡和起床的良好习惯,遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。另外,睡晚饭不要过饱和过晚,应该吃些容易消化的清淡食物。晚上不宜吸烟,不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。而饮用过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡。前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。睡前刷牙,洗脸是很有必要的,最好还要养 成温水泡脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入睡。内衣要宽松、柔软舒适,并勤洗换。被褥要保持干净,经常凉晒,以保持干燥和杀灭细菌。卧室宜整洁,空气流通,以利于健康

促进睡眠的护理措施

1.满足患者身体舒适的需要 人只有在舒适和放松的前提下才能保持正常的睡眠,因此,护士赢积极采取措施从根本上消除影响患者身体舒适和睡眠的因素。在睡前帮助患者完成个人卫生护理、避免衣服对患者身体的刺激和束缚,避免床褥对患者舒适的影响、选择合适的卧位、放松关节和肌肉、保证呼吸的通畅、控制疼痛及减轻各种躯体症状等。

2.减轻患者的心理压力 轻松愉快的心情有助于睡眠,相反,焦虑、不安、恐惧、忧愁等情绪会影响睡眠,护士要善于观察并掌握观察的方法和技巧,及时发现和了解患者的心理变化,与患者共同讨论影响睡眠的原因,解决患者的睡眠问题。当患者感到焦虑、不安或失望时,不要强迫其入睡,这样会加重原有的失眠。如果患者入睡困难,护士应尽量转移患者对失眠问题的注意力,指导患者做一些放松的活动来促进睡眠。针对不同年龄的患者的心理特点给予个性化的护理措施。

3.创造良好的失眠环境 控制病房的温度,湿度、空气、光线及声音,减少外界环境对患者感官的不良刺激。病室内保持适宜的温度,一般冬季为18~22度,夏季为25度左右。湿度保持在50%~60%。护士应将影响睡眠的噪音降低到最小程度,包括治疗及处置的声音,器械碰撞声、卫生间流水声、开关门声等,并降低电话铃声、监护仪器报警声的音量,尽量关闭其他容易产生噪音的仪器设备,避免在夜间搬动病床,及其他物品,工作人员应避免穿硬底鞋,降低说话及走路的声音,保证病房门的紧密性并在患者睡眠时关闭。

4.合理使用药物 对使用安眠药的患者,护士必须掌握安眠药的种类、性能、应用方法、对睡眠的影响及副作用,并注意观察患者在服药期间的睡眠情况及身心反应,及时报告医生予以处理。

5.建立良好的睡眠习惯 护士与患者共同讨论分析影响睡眠的生理、心理、环境、生活方式等因素,鼓励患者建立良好的生活方式及睡眠习惯,帮助患者消除影响睡眠的自身因素。良好的睡眠习惯包括:

1)根据人体生物节律性调整作息时间,合理安排日间活动,白天应适当锻炼,避免在非睡眠时间卧床,晚间固定就寝时间和卧室,保证人体需要的睡眠时间,不要熬夜。2)睡前可以进食少量易消化的食物或热饮料,防止饥饿影响睡眠,但应避免饮用咖啡、浓茶、可乐以及含酒精的刺激性饮料,或摄入大量不易消化的食物。3)睡前可以根据个人爱好选择短时间的阅读、听音乐或做放松操等方式促进睡眠,视听内容要轻松、柔和,避免由于身心的强烈刺激而影响睡眠。

6.做好晚间护理 为促进患者舒适入睡,就寝前应做好晚间护理。包括协助患者洗漱、排便、更衣、整理床单位等,帮助患者采取舒适的卧位,注意检查身体各部位引流管、伤口、敷料、牵引等引起患者不舒适的情况,并及时给予处理。

7.睡眠障碍的特殊护理措施 对发作性睡眠的患者,应选择药物治疗,护士应指导患者学会自我保护,注意发作前兆,减少意外发生,告诫患者禁止从事高空、驾车、水上作业等工作,避免发生意外;对于睡眠呼吸暂停的患者,护士应指导其采取正确的睡眠姿势,以保证呼吸道通畅;对梦游症的患者应采取各种防护措施,将室内危险物品移开,锁门,避免发生危险。

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标签: 促进睡眠

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